Perdita di peso per una donna su 1.000 calorie al giorno

June 6

Perdita di peso per una donna su 1.000 calorie al giorno

Le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2005 report. Quando un piano di perdita di peso aggressivo è in ordine, la scelta di un programma di 1.000 calorie al giorno può aiutare a perdere peso in modo rapido ed efficiente. Poiché questo approccio dieta è relativamente basso contenuto di calorie, si deve consultare il medico prima di iniziare questo tipo di piano di mangiare per essere sicuri che è una buona scelta per voi.

I fatti

Perdere peso e raggiungere alla fine il vostro peso corporeo ottimale può aiutare le donne ridurre il loro rischio di parecchie malattie correlate all'obesità, quali malattie cardiache, artrite, osteoporosi, disturbi ginecologici, cancro al seno e altri, secondo l'US Department di Health and Human Services (HHS). Ridurre l'apporto calorico giornaliero ed esercitandosi regolarmente, è possibile ottenere il tipo di perdita di peso che ridurrà il rischio di contrarre tali malattie potenzialmente mortali.

Significato

Oltre a ridurre il rischio di sviluppare malattie correlate all'obesità, un piano di dieta ipocalorica può contribuire a rafforzare i livelli di energia e aiutano a migliorare la vostra auto globale stima, secondo HHS. Un aumento nell'energia può contribuire a incrementare la vostra produttività per tutto il giorno, e un aumento nei livelli di autostima può abbassare le probabilità di diventare depressi e ridurre le istanze di alta ansia sociale.

Sicurezza

Un piano di dieta di 1.000 a 1.200-caloria-giornaliero è un modo sicuro per le donne a perdere peso, secondo HHS. Essi definiscono un sicuro tasso di perdita di peso come perdere 1 a 2 kg a settimana, che è l'equivalente di 3.500 a 7.000 calorie a settimana. Se si sono mangiando attualmente circa 2.000 calorie al giorno, passaggio a un piano di 1.000 calorie al giorno vi aiuterà a ottenere 1 kg di perdita di peso alla settimana. Siete pregati di notare che, se sei un atleta, si possono richiedere ulteriori calorie per compensare l'energia supplementare bruciata durante l'attività fisica intensa.

Controllo delle porzioni

Una chiave per ridurre il tuo apporto calorico giornaliero è di concentrarsi sul controllo delle porzioni. Quando si pianifica un piano dietetico di 1.000 calorie al giorno, è necessario dividere queste calorie ugualmente tutto il giorno per garantire che i livelli di energia rimane costanti. Ciò significa che su un programma di tre-pasto-un-giorno, vorreste porzione fuori circa 334 calorie per pasto-- colazione, pranzo e cena. Con tale un conteggio basso contenuto calorico a pasto, è necessario fare scelte sagge alimentari che sono a basse contenuto di calorie.

Tipi di cibo

Una dieta a basso contenuto calorico deve costituiti quasi esclusivamente da basso contenuto calorico, alimenti nutrizionalmente densi, come pure gli alimenti che sono alti in fibra. Fibra può aiutare a sentirsi pieno tutto il giorno e aiutare con il processo di digestione. Una dieta di 1.000 calorie deve includere un sacco di verdure, frutta e cereali integrali. Inoltre, fonti di proteine magre, compresi latte scremato, pollo e pesce sono cibi ipocalorici ideali che forniscono il corpo con la proteina di che cui ha bisogno.