Elenco di alimenti contenenti carboidrati

August 8

Elenco di alimenti contenenti carboidrati

Presente in molti alimenti, carboidrati danno energia il tuo corpo, secondo MayoClinic.com. Carboidrati sono classificati come semplici e complessi. Tra 45 e 65 per cento del vostro apporto calorico dovrebbe essere dai carboidrati. Calcolare l'apporto calorico totale e moltiplicare la tua percentuale di carboidrati mirati. Dividere il numero per 4 calorie per grammo di carboidrati per determinare quanti grammi si dovrebbe mangiare. Se si mangia una dieta di 2.000 calorie, mangiare circa 250 g di carboidrati. Scopri quali alimenti sani, ricchi di carboidrati per incorporare nella vostra dieta.

Verdure

Tutte le verdure hanno alcuni carboidrati. Verdure ricche di amido sono buone fonti di carboidrati complessi, anche se non contengono le stesse vitamine come verdure verdi. Una patata al forno bianca o dolce ha 30 g di carboidrati, 1/2 tazza di mais ha 17 g e 1/2 tazza di piselli contiene 7 g, secondo il Massachusetts Institute of Technology. Mangiare una patata al forno con la vostra cena e piselli e mais sono nella vostra dieta in occasione. Fare un'insalata con 1 tazza di lattuga romana e 1/2 tazza di broccoli, cetrioli e carote per circa 10 g di carboidrati, dice l'USDA National Nutrient Database.

Grani

Grani sono un'importante fonte di carboidrati, in quanto contengono fibra sana. Cereali integrali hanno subito poco lavorazione, rendendo questi alimenti di cereali a basso indice glicemico. Secondo la Harvard School of Public Health, carboidrati con un indice glicemico basso possono aiutare la glicemia di controllo. Mangiare riso integrale, pane integrale ricco di sostanze nutritive, miglio e farina d'avena. Cereale tagliuzzato ha circa 41 g di carboidrati per ogni tazza, e una confezione di farina d'avena possiede circa 25 g, dice l'USDA National Nutrient Database.

Frutta

I frutti sono una buona fonte di carboidrati, dice l'US Department di Health and Human Services. Zuccheri che si trovano nella frutta sono presenti in natura, al contrario di zuccheri raffinati, dolci e prodotti da forno. Scegliere frutti interi anziché succo di frutta. Utilizzare frutti che sono congelati o in scatola nel proprio succo piuttosto che sciroppo. Servire la frutta con il pranzo e avere un pezzo di frutta per uno spuntino. Frutti ricchi di fibre come mele a 19 g, arance a 15 g e ananas crudo alle 19 g di carboidrati sono buone scelte.

Fagioli e prodotti lattiero-caseari

È possibile trovare i carboidrati in grani e in prodotti lattiero-caseari. Prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt contengono carboidrati semplici, e i fagioli contengono carboidrati complessi. Una tazza di yogurt magro ha 16 g di carboidrati, e 1 tazza di latte scremato ha 12 prodotti lattiero-caseari g. Scegli basso contenuto calorico.

Lima e fagioli sono entrambi ricchi di carboidrati, con oltre 35 g per una tazza. Servire i fagioli cotti come contorno, o includere in zuppe e stufati. Fare fagioli fritti magro bollendo morbido, fagioli impregnati per diverse ore. Soffriggere aglio e cipolla e schiacciate con una forchetta fino birichino. Servire al posto di carne in tacos.