Velocità & esercizi di agilità per Softball

July 30

Velocità & esercizi di agilità per Softball

Migliorare la vostra velocità e agilità può fare un miglioramento significativo delle prestazioni del softball. Sarete in grado di raccogliere più terra palle, rintracciare le palle volare e rendere più veloce il vostro modo intorno alle basi. Per vedere miglioramenti notevoli, incorporare punte di velocità e agilità nel vostro regime di due o tre giorni a settimana. Si potrebbero montare le frese prima o dopo l'allenamento. Partecipare a un riscaldamento dinamico 10 minuti prima di ogni sessione.

Riordini di lato

Perché non hai molto tempo per reagire quando una palla viene colpita, essendo in grado di muoversi rapidamente lateralmente vi aiuterà infielders arriva davanti a palle a fare più ascolti. Shuffles lato vi aiuterà a migliorare l'agilità laterale. Eseguire il trapano in infield, in modo che imita meglio ciò potrete fare durante il gioco. Impostare due coni o disegnare due linee nella sporcizia cinque iarde apart. Comincia il cono giusto e shuffle poi rapidamente a sinistra per raggiungere il cono sinistro. Cambiare direzione per shuffle torna al cono di destro. Non consentono di attraversare come è mischiare i piedi. Una volta che ti trovi bene, indossare un guanto e immaginare che si sta mettendo in campo una palla a terra a ogni cono.

Navetta corre

Navetta corre aiuterà un giocatore di softball accelerare, frenare e cambiare direzione rapidamente. Avrai bisogno di tre coni. Impostare uno lungo la linea di fallo di terza base tra casa e la terza base e l'altro uno al centro del percorso di base tra primo e secondo. Posizionare il terzo cono tra questi due coni in modo che tutti e tre sono posizionati in linea retta. Iniziano il cono del centro. Girare e sprint verso il cono lungo la linea di terza base. Toccarlo e immediatamente cambiare direzione, uno sprint per il set di cono lungo il percorso di base tra primo e secondo. Toccare quel cono e poi cambiare direzione e sprint al cono dove avete iniziato. Attendere 30 secondi e andare di nuovo. Tre a cinque insiemi completi.

Catture di over-the-spalla

Per migliorare la vostra velocità, agilità e tempo di reazione, incorporare le catture di over-the-spalla con un partner. Mentre indossa il guanto, stand di fronte il vostro partner, che è in possesso di un softball. Il suo invito, girare intorno e sprint lontano da lei. Mentre tu stai Sprint, Lei lancerò la palla sopra la spalla sinistra o verso destra. Al momento del rilascio, lei potrà chiamare "sinistra" o "destra". Quando lo fa, puoi girare e guardare sopra la spalla e sprint in diagonale per cercare di prendere la palla. Portare la palla al tuo partner e ripetere.

Esercitazioni di Sprint

Incorporando gli sprint nel vostro allenamento ti aiuterà a migliorare la vostra velocità e sviluppare resistenza anaerobica. Secondo ExRx.net, giocatori di softball dovrebbero tenere gli sprint a distanze di circa 30 yarde, come questo riflette la distanza media necessaria per sprint durante la competizione. Completare cinque a 10 sprint e riposo per 30-60 secondi tra ciascuno di essi.