Cibo per ridurre i crampi muscolari & tira

October 20

Cibo per ridurre i crampi muscolari & tira

Crampi muscolari sono contrazioni muscolari involontarie, mentre strappi muscolari sono stiramenti muscolari che si verificano quando overstretched fibre muscolari sono strappate. Crampi muscolari possono essere causati da muscoli abusati; disidratazione; bassi livelli di vitamine, minerali ed elettroliti; o ridotto afflusso di sangue ai muscoli. Strappi muscolari sono causati anche dai muscoli abusati. Sintomi di un angusto muscoli comprendono dolore severo, spasmi e tessuto muscolare rigido e nodoso, mentre i sintomi di un muscolo tirato includono dolore improvviso, muscoli rigidi e lo sbiadimento e lividi intorno ad esso. Una dieta sana che consiste di alcune vitamine può aiutare a eliminare i crampi muscolari e tira.

Banane

Snacking sulle banane tra i pasti possono alleviare crampi muscolari e tirato muscoli. Secondo Lendon Smith, Lynne Walker ed Ellen Hodgson Brown, autori del libro "farmacia della natura per i bambini: Drug-Free alternative per oltre 200 disturbi infanzia," le banane vengono caricate con vitamina C, vitamina B6, fibra, magnesio e potassio, che sono sostanze nutrienti che possono rafforzare il sistema immunitario, migliorare la funzione muscolare, diminuire l'affaticamento muscolare, riparare i muscoli danneggiati e alleviare crampi muscolari. Alimenti consigliati includono albicocche, pomodori, avocado, zucca, cetrioli, meloni, papaia, peperoni, cavolfiore, anguria, fagioli pinto e fagiolini.

Acqua

Bere circa 48 once a 64 once di acqua al giorno può aiutare ad alleviare un muscolo tirato o angusto. Muscoli che ricevono un'adeguata quantità di acqua sono meno probabili di crampo e tirare, secondo Swami Sadashiva Tirtha, autore del libro "Enciclopedia Ayurveda: segreti naturali di guarigione, la prevenzione e la longevità." Altri alimenti con alto contenuto di acqua sono tisane, zuppe a base di brodo, arance e lattuga. Swami Tirtha consiglia di evitare bevande alcoliche perché essi possono esaurire il vostro corpo di acqua e portare a disidratazione. Riarsi muscoli sono più probabili di crampi, spasmi e tirare.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Aumentare il consumo quotidiano di latticini a basso contenuto di grassi può ridurre o eliminare i crampi muscolari dolorosi e tira. Joyce Johnson, autore del libro "Fluidi ed elettroliti Demystified" spiega che la bassa percentuale di grassi prodotti lattiero-caseari come latte scremato, latte scremato, yogurt magro ridotta e ricotta sono ricchi di calcio, un elettrolita che supporta la salute delle ossa, muscoli e denti, lenisce i crampi muscolari e guarisce tirato muscoli. Altri alimenti ricchi di calcio sono verdi del cavolo riccio, spinaci, senape verdi, broccoli e succo di arancia fortificato.

Fagioli neri

Incorporando i fagioli neri nella vostra dieta quotidiana può alleviare crampi muscolari dolorosi e tira. Secondo Michael Zimmermann, autore del libro "manuale di Burgerstein di nutrizione: micronutrienti nella prevenzione e nella terapia della malattia," i fagioli neri sono ricchi di magnesio, un minerale della traccia che può regolare gli elettroliti, rilassare i muscoli tesi, riparare i muscoli danneggiati e ridurre i crampi muscolari, spasmi e ceppi. Altri alimenti ricchi di magnesio comprendono broccoli freschi, halibut, arachidi, latte di soia, tofu, cereali integrali, semi di zucca e spinaci cotti.