Mesomorfo femminile dieta

November 30

Mesomorfo femminile dieta

Mesomorfi sono spesso naturalmente muscoloso e hanno strutture ossee di medie dimensioni, le spalle più larghe, una vita stretta e livelli di grasso corporeo basso, secondo l'American Council on Exercise. Dieta della donna un mesomorfo drasticamente non differisce dalle donne con altri tipi di corpo, dal momento che tipo di corpo non necessariamente determina quale dieta sarà efficace. La dieta che si sceglie si basa sui vostri obiettivi di peso-gestione e livello di attività.

Consigli di caloria

Il fabbisogno calorico delle donne mesomorfo può essere leggermente superiore rispetto alle esigenze delle donne endomorfo ed ectomorfo perché mesomorfi hanno un tempo più facile costruzione muscolare massa. Le donne di massa muscolare più sono, più alto loro metabolismo..--perché il muscolo brucia più calorie di grasso corporeo. Fabbisogno calorico di una donna mesomorfo, tuttavia, è basati sul suo peso corporeo e il livello di attività e la gamma da 13 a 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, suggerisce la Harvard Medical School.

Considerazioni sulla perdita di peso

Le donne di mesomorfo che vogliono perdere peso possono ridurre il loro apporto calorico attuale, aumentare la spesa calorica o combinare dieta più esercizio. Abbassando il loro apporto calorico attuale da 500 a 1.000 calorie al giorno aiuta le donne mesomorfo perdere circa 1 a 2 chili settimanale, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. L'Istituto osserva inoltre che le donne più in sovrappeso, indipendentemente dal tipo di corpo, hanno bisogno tra 1.000 e 1.600 calorie al giorno per perdere peso.

Benefici della proteina

Perché le donne mesomorfo hanno spesso una maggiore quantità di massa muscolare rispetto endomorphs ed ectomorfi, proteina è un nutriente importante per queste donne, soprattutto se essi esercitare regolarmente o vuole perdere peso. Proteina aiuta a riparare e mantenere il tessuto muscolare dopo l'esercizio..--e aumenta il dispendio energetico e la sazietà. Le donne fisicamente attive bisogno 0,6-0,9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, secondo la società internazionale di nutrizione dello sport. Scegliere albumi ricchi di proteine, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, pesce, carni magre, pollame, noci, semi, legumi o prodotti di soia.

Altre opzioni salutari

Alimenti ricchi di proteine sono importanti per le donne mesomorfo, carboidrati e grassi sani sono cruciali anche. I carboidrati sono la fonte principale di una donna mesomorfo di energia, soprattutto durante gli allenamenti. Il carboidrato consigliato indennità dietetica per le donne è di 130 grammi al giorno, ma mesomorfi attivi potrebbero essere necessario 2.3 a 4,5 grammi per chilo di peso di corpo note giornaliere, Accademia di nutrizione e dietetica. Sane, ricco di carb opzioni includono verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi, legumi, latte magro e yogurt magro. Top fuori un piano di pasto nutriente mesomorfo con grassi cuore-sani..--che dovrebbe rendere il 20 per cento al 35 per cento delle calorie di una donna..--come soia, oliva, colza, noce o oli di semi di lino, olive, avocado, burro di olio, noci, semi o dado di pesce.