Piano alimentare per perdere 20 chili in un mese

Perdere peso è un processo difficile, e funziona meglio quando c'è un aspetto permanente ad esso. Anche se è possibile far cadere fino a 20 sterline un mese attraverso i cambiamenti nelle abitudini alimentari da solo, che è molto probabile trovare il processo più facile e avere successo più duraturo se si sposta a un ritmo graduale e fare una serie di piccoli aggiustamenti che possono mantenere indefinitamente.

Nozioni di base

Per perdere 20 chili in un mese, è necessario costruire un deficit calorico significativo. Si può fare che drammaticamente riducendo i vostri formati porzione durante i pasti e spuntini e scegliendo cibi più leggeri, a basso contenuto calorico. Masterizzazione o di salvataggio di 3.500 calorie equivale a una libbra di perdita di peso. Così, si può perdere 1 chilo a settimana dal taglio di 500 calorie al giorno dalla vostra dieta. A meno che non si mangiano normalmente più di 3.000 calorie al giorno, tuttavia, non è possibile tagliare 2.000 calorie al giorno da ciò che si mangia. Invece, può seguire un programma di perdita di peso sotto controllo medico o partecipare nell'esercizio vigoroso oltre a tagliare un gran numero di calorie.

Rischi

Ci sono rischi significativi in severamente taglio calorie senza controllo medico. Il National Institutes of Health raccomanda che gli uomini mangiano non meno di 1.500 calorie al giorno e le donne mangiare non meno di 1.200. Mangiare meno di quello ha potuto provocare carenze nutrizionali, affaticamento, vertigini o altri problemi di salute. Rapida perdita di peso è un altro problema di salute. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, se si perdono più di 2 sterline a settimana, sei meno probabilità di mantenere il peso fuori nel corso del tempo.

Programma medico

Un programma di perdita di peso sotto controllo medico, tuttavia, può essere un modo sicuro per decollare anche 5 sterline a settimana. Secondo la rete di informazioni di controllo peso, persone che seguono diete molto ipocaloriche medicamente sorvegliate mangiare solo 800 o meno calorie al giorno. Loro piani di mangiare consistono spesso di un basso contenuto calorico pasto giornaliero e due sostituzioni di pasto a basso contenuto calorico sotto forma di luce frullati o fortificati barre.

Piano giornaliero del campione

Un 500 calorie dieta quotidiana può permettervi di perdere quasi 5 chili a settimana. Un piano giornaliero di campione con quell'obiettivo calorico potrebbe includere 1 tazza di yogurt senza grassi per la colazione, che ha circa 100 calorie. Per il pranzo, si potrebbe avere un 200 calorie pasto sostitutivo shake. La cena potrebbe essere un altro frullato o 1 tazza di riso selvatico cotto. Si potrebbe anche avere 1/2 tazza di fragole o di lamponi freschi come spuntino ad un certo punto durante il giorno; con l'esercizio o un ritmo più lento di perdita di peso, si sarebbe in grado di mangiare più cibo e ancora dimagrire.

Considerazioni

Perdere peso velocemente può coinvolgere mettendo a rischio la vostra salute. I risultati possono non essere duratura, e potrebbe non essere in grado di reggere un piano rigoroso pasto per un intero mese. Per dare priorità alla vostra sicurezza, consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano per la perdita di peso.