Il miglior allenamento per gli uomini sopra i 50 anni

July 22

Il miglior allenamento per gli uomini sopra i 50 anni

I livelli del testosterone cadere come un uomo invecchia e colpisce il suo 50s e oltre. L'eccesso di peso è accumulata su, specialmente intorno alla pancia e al torace. La Mayo Clinic crede trasportato intorno l'ombelico il grasso in eccesso aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, alcuni tumori e diabete di tipo 2. Qualsiasi programma di esercizio che aiuta a migliorare la salute e riduce il rischio di sviluppare queste malattie può essere interpretato come il miglior esercizio per gli uomini sopra i 50 anni. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio.

Allenamento di resistenza

Fare resistenza allenamento esercizi due o tre volte alla settimana. Secondo uno studio di laboratorio di medicina dello sport, della Pennsylvania State University, segnalato nel numero di febbraio 1998 della "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca," resistenza intenso allenamento che coinvolge muscolare sufficiente massa può aumentare i livelli di testosterone. Concentrarsi su esercizio come il bench press, pressa militare, lat pull-down, squat o leg press, che lavorano i più grandi gruppi muscolari. Inizio con pesi leggeri per 15-20 reps aumento tuo pesi nel tempo e a 12-15 reps aumento muscolare massa volontà aiutano elevare il vostro metabolismo e migliorare il vostro corpo capacità di bruciare i grassi.

Esercizi cardiovascolari

Capacità polmonare e la resistenza del cuore diminuiscono con l'età. Esercizio cardio rafforzerà il vostro cuore e polmoni, bruciare calorie e metabolizzare il grasso come energia. Se non siete stati attivi, iniziare con vivace camminare o nuotare. Fare una bella camminata tre o quattro volte a settimana. In alternativa, piscina consente di fare un esercizio di tutto il corpo con minimo stress sulle articolazioni che può aver perso una certa flessibilità nel vostro 50s.
Un'altra opzione consiste nell'utilizzare un tapis roulant, cyclette o una macchina ellittica in palestra.

Esercitazioni di nucleo

Esercizi per rafforzare i muscoli di stomaco e la parte bassa della schiena dovrebbero essere parte di un piano di esercizio per gli uomini sopra i 50 anni. Fare tre insiemi di un numero massimo di scricchiolii tre volte alla settimana per rafforzare i muscoli dello stomaco. Plance rafforzerà la parte bassa della schiena e i muscoli dello stomaco: si trovano sulla pancia e sollevare il corpo con il peso che riposa su avambracci e dita dei piedi. Mantenere il corpo in linea retta e non lasciare che il tuo culo bastone alto. Contrarre i muscoli dello stomaco e respirare normalmente. Mantieni la posizione per un conteggio lento di 20. Rilassatevi e ripetete l'esercizio per tre-sei di moda.

Attenzione

Ricordate che siete non come giovane come eri una volta, quindi avviare il programma di esercizio delicatamente e solo aumentano il carico di lavoro e intensità come si ottiene la forma e più forte. Chiedere il parere del medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Ottenere sufficiente riposo e consentire al corpo abbastanza tempo di recupero tra le sessioni di esercizio.