Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

January 26

Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

Alcune persone vanno agli estremi per sviluppare un nucleo solido e mostrare una confezione da sei. In circostanze normali, ci vuole grande disciplina e uno stuolo di sacrifici per questo portare a compimento. Con questo detto, ci vuole anche più di un sacrificio per portare un pacchetto di sei alla realtà in un mese. Ma questo non significa che è Impossibile; Ci vuole solo un sacco di disciplina, e devi essere disposto a prenderlo all'estremo.

Passo 1

Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

Ripulire la vostra dieta. La dieta è un fattore importante quando si tratta di sviluppare un pacchetto di sei in un mese. Evitare cibi fritti profondi, alimenti trasformati, cibi raffinati e gli alimenti alti in saturi grassi. Invece, mangiare cibi nutrienti, ricca di fibre e povera di grassi, come carni magre, basso grasso prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, frutta, verdure, semi, noci e legumi.

Passo 2

Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

Sbarazzarsi delle calorie liquide. Se si desidera ottenere un six pack in un mese, eliminare inutili calorie sotto forma di alcole e le bevande molto zuccherate come la soda, tè zuccherato e bevande al caffè. Al contrario, bere acqua, in quanto idrata il corpo e ha zero calorie. Il reparto degli Stati Uniti di Agrgriculture raccomanda che le donne consumano 2,7 litri al giorno, e gli uomini consumano 3,7 litri al giorno.

Passo 3

Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

Lavorare i muscoli addominali. Invece di lavorare solo l'abs superiore, esercizi che si concentrano sull'intero nucleo al fine di promuovere la simmetria. Alcuni esercizi comprendono jacknifes, Swiss ball sgranocchia di lato, piegature laterali, gamba solleva, Swiss ball sgranocchia e attaccatura gamba solleva. Utilizzando la palla Svizzera assumerà più muscoli addominali. Fare ciascuno degli esercizi consecutivamente per 15 a 20 ripetizioni senza riposo in mezzo. Poi prendere una pausa di 60 secondi e fare loro tutto di nuovo. Ripetere l'intero circuito quattro a sei volte.

Passo 4

Come ottenere sei Abs del pacchetto in un mese

Impegnarsi in allenamento cardiovascolare. Se avete intenzione di vedere il tuo pacchetto di sei dopo un mese, sarà necessario incorporare allenamento cardiovascolare per bruciare lo strato di grasso che copre i muscoli addominali. Eseguire tre volte alla settimana giorni alterni allenamento cardiovascolare. Alcuni esempi sono in esecuzione, bike, scala stepping, nuoto e canottaggio. Fare 45 a 60 minuti di cardio in un formato di intervallo. Ad esempio, dopo un riscaldamento di 15 minuti, fare 15 sprint di 30 secondi con intervalli di 60 secondi di riposo in mezzo, poi finire con un fresco di 15 minuti giù.

Passo 5

Mettere tutto insieme. Fare il vostro cardio il lunedì, mercoledì e venerdì. Fare gli esercizi ab il martedì, giovedì e sabato. La domenica, andare per un leggero jogging o andare in bicicletta per un minimo di 30 minuti.

Passo 6

Dormire a sufficienza. Essendo che questo è un allenamento abbastanza intenso, allora avrai bisogno di ottenere una quantità adeguata di sonno corretto recupero. È durante il sonno che il corpo rilascia ormoni ed entra in modalità di ripristino. I centri per il controllo delle malattie (CDC) consiglia adulti ottengono sette a nove ore di sonno a notte.

Avvertenze

  • Se non hanno mai esercitato prima o sono stati sedentari per lungo tempo, assicurarsi di ottenere l'approvazione del vostro medico prima di intraprendere qualsiasi esercizio ad alta intensità.

Suggerimenti

  • Per aumentare l'intensità degli allenamenti ab, indossare pesi alle caviglie e tenere la resistenza nelle tue mani come palle mediche, manubri o piastre di peso.
  • Quando fate il vostro allenamento ab, iniziare con un riscaldamento di 10 minuti composto da jogging, ciclismo o saltare la corda e finire con un 10 minuti di raffreddamento allo stesso modo.

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