Come fare gli sprint su un tapis roulant

May 9

Come fare gli sprint su un tapis roulant

Sprint sono ad alto impatto, esercizi ad alta intensità. È che sono così laboriosa, bruciano una quantità elevata di calorie quando fai loro ed essi anche innescare un metabolismo più elevato una volta vi hanno avvolto il tuo allenamento. In breve, questo è chiamato il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC. Se sei un fan di esercizi indoor, salire a bordo il tapis roulant per eseguire gli sprint.

Passo 1

Passo sui lati della cintura sul tapis roulant e avviare la macchina. Mettere un piede alla volta sulla cintura e iniziare a camminare a passo svelto.

Passo 2

Aumento il ritmo lentamente per ottenere la frequenza cardiaca acclimatato. Arrivare a un punto che si sta rompendo una bella sudata e il tuo respiro è leggermente affannoso. Rimangono a questo ritmo per circa cinque minuti.

Passo 3

Premere ripetutamente la freccia in sulla console come si spezza in uno sprint. Corri più veloce che puoi per 20 secondi.

Passo 4

Afferrare i corrimani e sollevare il corpo in aria. Posizionare i piedi indietro sui lati della cintura e guardare il timer sulla console. Riposare per 40 secondi, premere verso il basso sui parapetti e sollevare il corpo indietro nell'aria.

Passo 5

Abbassare i piedi indietro sul nastro e tornare indietro in uno sprint. Sollevare le mani di dosso i corrimani, una volta che sono tornati in stride e correre per 20 secondi. Mettete le mani indietro sui parapetti, sollevare te stesso indietro e appoggiare i piedi indietro sui lati della cintura.

Passo 6

Ripetere i vostri intervalli di sprint. Obiettivo per otto a 10 sprint al primo avvio. Togliti almeno un giorno tra gli allenamenti per recuperare e aggiungere uno sprint ai tuoi allenamenti ogni settimana fino a quando non si può fare 15 o più.

Passo 7

Finire con un leggero raffreddamento. Rallentare il tapis roulant ad un ritmo moderato da jogging e vi rimangono per due o tre minuti. Ridurre la velocità nuovamente a passo svelto a piedi e continuano a rallentare la velocità fino a quando si cammina lentamente. Rimangono a questo ritmo per due o tre minuti.

Avvertenze

  • Sprint di formazione è molto intensa. Non cercare di farlo se avete una condizione di cuore o questioni comuni. Se siete nuovi a esercitare, assicurarsi che rivolga al medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Suggerimenti

  • La Sprint di 20 secondi illustrati in questo articolo sono solo esempi. Se siete nuovi a sprint di formazione, è possibile iniziare con 10 secondi. Qualunque cosa volte che il vostro uso, riposare per due volte più a lungo.