RDA di minerali

June 6

RDA di minerali

Le indennità dietetiche raccomandate o RDA, sono un insieme di livelli di assunzione giornaliera ritenuti sufficienti per soddisfare le esigenze di 97 al 98% di individui sani negli Stati Uniti. RDA è state stabilite per i macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati e vitamine e minerali. Anche se la validità del RDAs a volte è disputata fra i dietisti ed i professionisti della salute, sono stati un riferimento per gli americani dal 1968.

Minerali con RDAs stabilito

In totale, 21 nutrienti hanno stabilito RDAs. Molti di questi sono importanti minerali che supportano le cellule del corpo e le strutture di costruzione di ossa, che regolano i processi del corpo, mantenendo il corretto funzionamento del sistema nervoso e per aiutare a mantenere livelli di glucosio nel sangue normale. Minerali con RDAs stabiliti includono calcio, cloruro, rame, fluoro, iodio, ferro, magnesio, manganese, molibdeno, fosforo, selenio, sodio e zinco. Questi minerali sono divisi in macrominerals e minerali della traccia. Macrominerals, come calcio e fosforo, si trovano in grande quantità nel nostro corpo mentre traccia minerali si trovano in piccole quantità.

Riunione minerale RDAs

In generale, è possibile incontrare il RDA di minerali mangiando una varietà di cibi sani da tutti i gruppi di alimenti. Ci sono alcune circostanze in cui una persona deve integrare la sua dieta con un multivitaminico/multimineral, tuttavia, come le donne in età fertile, donne incinte e pazienti che hanno avuti chirurgia bariatrica.

Troppo di una cosa buona?

Sebbene improbabile, è possibile ingerire troppo di alcuni minerali. In particolare, la maggior parte americani consumano molto più sodio che è raccomandato. Per altri minerali, una tossicità sarebbe quasi impossibile attraverso la dieta da sola, a meno che non eccessiva minerali vengono ingerite attraverso il completamento. Sono stati fissati limiti massimi tollerabili per la maggior parte dei minerali. Prendendo le posologie di vostro integratore multivitaminico/minerale e nient'altro, è molto importante. Consultare il medico o un dietista registrato per direzione ed evitare l'assunzione di minerali singoli a meno che non hai una carenza diagnosticata.

Quantità consigliata

Rispetto ai macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati, avete bisogno di piccole quantità di minerali. Sebbene le esigenze variano a seconda di età e sesso, il seguente illustra una quantità generale al giorno di alcuni importanti minerali che l'adulto medio dovrebbe consumare: fatti circa 1.500 milligrammi di sodio al giorno; 4.700 milligrammi di potassio e 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Persone hanno bisogno generalmente circa 700 milligrammi di fosforo e 8 milligrammi di ferro al giorno, anche se le donne di età compresa tra 19 e 50 necessità 18 milligrammi al giorno. Sono necessari circa 750 milligrammi di cloruro al giorno e 25 a 35 microgrammi di cromo ogni giorno. Il rame RDA è 900 microgrammi al giorno e flouride è 3 o 4 milligrammi al giorno. Il RDA per iodio è 150 microgrammi al giorno, 320 a 420 milligrammi di magnesio e 1,8 e 2,3 milligrammi al giorno per il manganese. Il RDA per molibdeno è 45 microgrammi al giorno, 55 microgrammi di selenio e 8 a 11 milligrammi di zinco al giorno.