Perché fanno male le ginocchia quando iniziare a perdere peso?

01/29/2014 by admin

Perché fanno male le ginocchia quando iniziare a perdere peso?

Perdita di peso, secondo l'American Council on Exercise, può migliorare significativamente la vostra salute abbassando il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. Inoltre, la perdita di qualche chilo può migliorare il tuo aspetto, aumentare la tua autostima. Mentre la perdita di peso è generalmente positiva, ci possono essere conseguenze inaspettate tra cui dolori articolari o ginocchio. Se le ginocchia male quando si perde peso, ci può essere un certo numero di cause.

Esercizio ad alto impatto

Quando molte persone cercano di perdere peso, la prima cosa che fanno è prendere per il binario di scorrimento o il tapis roulant per bruciare calorie in eccesso. La forza nazionale e Conditioning Association avverte, tuttavia, che gli esercizi ad alto impatto come correre e saltare la corda possono prendere un tributo sulle articolazioni. Se si verificano dolori al ginocchio che circondano esercizio, prova a passare per abbassare gli esercizi di impatto, come il ciclismo o incline a piedi.

Perdita di grasso estrema

Mentre il grasso corporeo è spesso visto come insalubri o inutili, grasso Gioca diversi ruoli importanti nel corpo. A livelli di grasso corporeo normale, grasso agisce come un tampone e ammortizzatore naturale per le articolazioni come il ginocchio. Estrema perdita di grasso, spesso visto in bodybuilders competitivi e gli atleti di resistenza, può ridurre i cuscinetti adiposi nelle articolazioni, ponendo ulteriori stress sulle ginocchia. Se sei già magra e cominciano a perdere più grasso, si potrebbero notare le ginocchia prendendo più abuso, specialmente durante l'esercizio.

Dieta povera

La maggior parte delle persone sanno che un programma di perdita di peso di successo comporta ingerire meno calorie che si bruciano. È ancora importante, tuttavia, per assicurarsi che stai ricevendo tutti i nutrienti di cui che avete bisogno. Dieta estrema può lasciare carenti in acidi grassi essenziali e antiossidanti che contribuiscono alla salute delle articolazioni. Consultare un calcolatore online bisogni calorici, come quello fornito dall'American Council on Exercise, per assicurarsi che stai mangiando abbastanza calorie per età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Mangiare una dieta equilibrata, nutrienti, ricchi di fibra che contiene i grassi sani che necessario per articolazioni forti.

Squilibrio muscolare.

Esercizio, soprattutto se siete stati in precedenza sedentario, possa causare o esacerbare gli squilibri muscolari intorno al ginocchio. Uno squilibrio tra il quadricipite e muscoli posteriori della coscia può mettere stress sul ginocchio. Allungando il vostro quad e muscoli posteriori della coscia sia prima che dopo l'esercizio, è possibile mantenere le ginocchia sane e senza dolore.

Articoli correlati