Come sbarazzarsi di maniglie dell'amore & il grasso intorno le ossa dell'anca

12/18/2015 by admin

Come sbarazzarsi di maniglie dell'amore & il grasso intorno le ossa dell'anca

Facendo centinaia di biciclette scricchiolii e ascensori gamba laterale non è andando a sbarazzarsi del grasso in eccesso intorno alla vostra metà e fianchi. Sebbene esercizi mirati possono tonificare e rafforzare i muscoli nascondendo sotto il grasso, non sbarazzarsi del grasso. A tale scopo, è necessario un approccio multiforme pieno-corpo-perdita di peso. Deve includere esercizi cardiovascolari, allenamento della forza e una ragionevole dieta ipocalorica. All'avvio di ridurre il grasso corporeo totale, in modo che quel grasso nelle vostre aree di problema.

Passo 1

Creare un deficit quotidiano di 500 calorie attraverso dieta ed esercizio fisico. A questo ritmo, si perde 1 chilo a settimana, dato che ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso. Per risultati più veloci, aumentare il deficit a 1.000 calorie per perdere 2 chili a settimana. Evitare la perdita di più di questo, perché secondo psiconline.it, perdita di peso più veloce può farvi sentire drenati e privi di incisività; invece di grasso, si perde per lo più peso di acqua e tessuto muscolare.

Passo 2

Eseguire mezz'ora a un'ora di cardio moderata nei cinque giorni della settimana. Cardio brucia calorie, che contribuisce al vostro quotidiano deficit. Fare jogging, andare in bicicletta, camminare a passo svelto, nuotare o lavorare un sudore su una macchina di rematura, ellittica o salire le scale. Si dovrebbe ancora essere in grado di parlare mentre si esercitano, ma non cantare. Se si può cantare, è necessario per il vostro intensità un po'.

Passo 3

Incorporano uno o due, intervallo di 20 minuti, alta-intensi allenamenti nella vostra routine cardiovascolare. Secondo l'American Council on Exercise, questo tipo di allenamento brucia efficacemente il grasso della pancia. Durante gli intervalli ad alta-intenso, si alternano brevi periodi di cardio moderata e vigoroso. Per esempio, jog per due minuti, prima di accelerare a uno sprint di un minuto, o andare in bicicletta a un ritmo facile per due minuti, prima di accelerare per un minuto, vigoroso, ritmo di pedalata.

Passo 4

Impegnarsi nella formazione di forza nei due giorni della settimana per aumentare e mantenere il tessuto muscolare magro. Muscolare aumenta il metabolismo, perché utilizza più calorie di grasso per sostenersi. Anche brucerai calorie mentre ti riposi. Destinazione il vostro grandi gruppi muscolari tra cui fianchi, petto, schiena, addominali, spalle, gambe e braccio per ottenere risultati ottimali. Eseguire gli esercizi, come panchina presse, presse overhead, tricipiti tuffi, e bicipiti. Per il tuo maniglie dell'amore e fianchi fanno esercizi, come reverse crunch, crunch biciclette, scricchiolii in una sedia del capitano, squat, ascensori gamba laterale, le plance di esercizio e sul lato del ponte.

Passo 5

Apportare modifiche dietetiche in modo si consumano meno calorie dal cibo. Mangiare una dieta nutriente, composta principalmente da verdure, basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, frutta, proteine magre e cereali integrali. Limitare i cibi ad alto contenuti di zucchero, poiché questi sono probabili aumentare il grasso della pancia. Tagliare le calorie mangiando porzioni più piccole e sostituendo snack ipercalorici per snack nutriente, basso contenuto calorico. Per esempio, invece di ciambelle e biscotti, mangiare verdure crude o frutta. Trovare un equilibrio sano che si traduce in che consuma meno calorie senza sentimenti di privazione.

Avvertenze

  • Visitare il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico, specialmente se siete stati inattivi o soffrono di una condizione medica o una ferita.

Suggerimenti

  • Per un modo più calmo per perdere quelle maniglie dell'amore, "The Guardian" di Londra raccomanda praticare tai chi, un'arte marziale che si concentra sui movimenti lenti e controllati che provengono dalla vita.

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