Tratti di rotazione buona spalla esterna

08/04/2012 by admin

Tratti di rotazione buona spalla esterna

Rotazione esterna è anche noto come rotazione laterale. I muscoli che ruotano la spalla includono il piccolo rotondo, sottospinato e deltoide posteriore. Quando i muscoli opposti che ruotare internamente alla spalla sono stretti, essi limitano la capacità di ruotare la spalla verso l'esterno i rotatori esterni. I rotatori interni di stretching riduce la tensione per riconquistare la libertà di movimento.

In piedi di rotazione esterna della cuffia dei rotatori Stretch

Il tratto di cuffia dei rotatori in piedi rotazione esterna utilizza una macchina via cavo o un cavo a resistenza per allungare la capsula della spalla. Sebbene gli esercizi cavi rafforzare generalmente sulla spalla, piuttosto che lo stretching, questo esercizio è un'eccezione. Per eseguire il tratto della cuffia dei rotatori di rotazione esterna in piedi, tenere il cavo nella tua mano destra con il braccio tenuto al lato. Dando le spalle a altra estremità del cavo. Quindi, piegare il braccio a 90 gradi con il palmo rivolto in avanti. Passo che il piede sinistro in avanti. Dovreste sentire un tratto nella parte anteriore della spalla. Quindi, ruotare il braccio in avanti fino a quando il palmo si affaccia al piano. Passo in avanti per aumentare il tratto. Commutare i lati.

Tratto di muro di rotazione esterna

Il tratto di muro rotazione esterna utilizza una parete come un oggetto per raggiungere per, ma non è tecnicamente necessario. Se avete una parete da utilizzare, stare con la schiena contro di esso. Sollevare il braccio destro fino a quando il gomito raggiunge altezza della spalla. Piegare il gomito in modo che le dita puntino verso il soffitto. Quindi, ruotare il braccio all'indietro per cercare di toccare la parte posteriore della vostra mano al muro. Se non avete una parete libera, si può fare il tratto immaginando che la parete è là. Mantenere il tratto per 10-30 secondi. Ripetere sul lato sinistro. Per aumentare la difficoltà del tratto, stare un po' lontano dalla parete.

Asciugamano di rotazione esterna Stretch

Il tratto di rotazione esterna asciugamano consente un braccio l'altro aiutare a ottenere un tratto. L'asciugamano consente di eseguire questo tratto senza essere eccezionalmente flessibile. Questo tratto è possibile senza un asciugamano se siete in grado di raggiungere dietro la schiena e stringere mani. Questo è improbabile, se le spalle sono strette, ma quando si diventa più flessibile, si può provare il tratto senza l'asciugamano. Per iniziare, è necessario tenere una estremità di un asciugamano nella vostra mano sinistra. Sollevare la mano sopra la testa e piegare il gomito così il l'asciugamano si blocca giù lungo la schiena. Afferrare l'estremità opposta del telo con la mano destra contro il piccolo della schiena. Quindi, abbassare la mano destra verso i glutei. Questo abbassa il braccio sinistro e si estende alla spalla sinistra. Tenere premuto per 30 secondi e poi cambiare lato.

Inflessibilità di rotazione esterna spalla

Inflessibilità di rotazione esterna spalla aumenta la possibilità di lesioni della spalla, soprattutto quando si ruota le spalle verso l'esterno. Inflessibilità di rotazione esterna spalla influenza negativamente la capacità di eseguire esercizi di rafforzamento, come posteriore pull-down, dietro il collo spalla spalla, pec deck flyes e Presse Presse su una macchina a leva dove ti siedi con la schiena rivolta verso la macchina. Lo stretching consente di riprendere il rafforzamento esercizi per tenere le spalle forti e prevenire gli infortuni futuri.

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