Stretching un retinacolo laterale del ginocchio

08/15/2013 by admin

Stretching un retinacolo laterale del ginocchio

Il retinacolo laterale è un legamento che aiuta a tenere la patella o rotula, sul posto. Quando il ginocchio si muove leggermente fuori luogo o diventa inclinato nel giunto, può causare tensione e il dolore nel retinacolo laterale. Lo stretching questo legamento mantiene la rotula in posto e il legamento sani. Ma a causa della posizione di legamento, adeguatamente lo stretching può essere difficile. Tuttavia, è possibile allungare il retinacolo laterale allungando i muscoli, tendini e legamenti intorno all'articolazione del ginocchio, causando un effetto secondario allungamento su questo tessuto connettivo.

Passo 1

Allungare il muscolo quadricipite. Stand, o si trovano sul lato e afferrare la caviglia della gamba. Tirarlo su e dietro di voi, portando il piede più vicino i glutei come possibile. Inarcare la schiena per massimizzare il tratto, tenendolo premuto per almeno 10 secondi. Anche se vi sentirete il ceppo e stretching soprattutto nel vostro muscolo del quadricipite, il tratto influenzerà il retinacolo laterale.

Passo 2

Sedersi a terra ed eseguire stretch di ostacolista, che si estenderà il tendine del ginocchio. Posizionare la gamba davanti a voi sul terreno, con le dita dei piedi verso l'alto. Inclinarsi in avanti con il busto sopra la parte superiore della gamba, raggiungendo per le dita dei piedi allungare il tendine del ginocchio. Lo stretching si estende fino al ginocchio e beneficerà il retinacolo laterale.

Passo 3

Allungare la banda ileotibiale. Queste due strutture connettivale lavorano a stretto contatto uno con l'altro e si può allungare loro sia attraverso l'esercizio stesso. Alzarsi e attraversare una gamba sopra il piedino si vuole allungare. Posizionare le gambe incrociate sul pavimento e bastone l'anca corrispondente in quella direzione. Lean lontano dal lato dove il retinacolo laterale è essere allungata e spingere il corpo fino a quando si sente lo stress nel tessuto connettivo all'esterno del ginocchio - questa è la banda ileotibiale. Tenere questo tratto per almeno 10 secondi.

Passo 4

Ripetere i vostri esercizi di stretching tre o quattro volte al giorno.

Suggerimenti

  • Contattare un medico se lo stretching non riesce a migliorare o peggiora il dolore al ginocchio.

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