Cosa provoca dolore al ginocchio mentre affondo?

12/05/2013 by admin

Cosa provoca dolore al ginocchio mentre affondo?

Affondi sono esercizi di forza dinamica eccellente per la parte inferiore del corpo, ma possono causare dolore se non eseguita correttamente. Passato infortuni al ginocchio, povero core forza e muscoli stretti possono anche contribuire a dolore al ginocchio durante affondi. Se il ginocchio dolore persiste dopo aver migliorato la tecnica, la forza muscolare e la flessibilità, consultare il proprio medico.

Lesioni e fattori di rischio

Precedenti lesioni che possono causare dolore al ginocchio con affondi includono una distorsione al ginocchio, menisco, strappi muscolari, tendinite e borsite. Sindrome del dolore femoro-rotulea, sindrome della fascia IT e l'artrite può anche portare a dolore al ginocchio durante il peso-cuscinetto esercizi come affondi. Se lei soffre di un recente infortunio al ginocchio, ghiaccio e non eseguire esercizi di affondo fino a quando non sono recuperati e privo di dolore. Altri fattori includono la discrepanza nella lunghezza delle gambe, calzature improprie e affaticamento muscolare.

Tecnica

Tecnica di affondo improprio può causare più stress sul ginocchio, aggravanti vecchie ferite e male le ginocchia. Errori comuni di affondo comprendono sollevare il tallone anteriore dal pavimento, piegando il ginocchio anteriore troppo presto, chinandosi il ginocchio anteriore troppo in avanti il piede e una postura crollata. Inoltre, assicurarsi che il ginocchio posteriore si rivolge direttamente al piano rispetto a gomito fuori un angolo. Quando si esegue un affondo, mantenere costanti addominali e una postura eretta, ma consentire il torso spostare leggermente in avanti con i fianchi e ginocchia. Mantenere la maggior parte del vostro peso nel vostro tallone anteriore e alluce mentre usando il piede posteriore per equilibrio. Lentamente spingere il bacino indietro prima di piegare il ginocchio anteriore e abbassando te stesso al piano. Eseguire affondi davanti ad uno specchio per imparare la tecnica corretta.

Squilibri di forza

Un problema comune è muscoli quadricipiti più forti e più dominante rispetto al tendine del ginocchio. Quando affondo si può abusare i quadricipiti, sovra il vostro muscoli posteriori della coscia e hanno scarsa anca e ginocchio meccanica. L'eccessiva trazione dai muscoli quadricipiti dominante possono causare irritazione al tessuto molle intorno al ginocchio, che provoca dolori al ginocchio. I muscoli abduttori dell'anca possono essere più deboli che i muscoli adduttori o viceversa, causando allineamento ginocchio povero e dolore pure. Esecuzione di esercizi di rafforzamento per l'anca abduttori e adduttori, quadricipiti e bicipiti femorali possono migliorare gli squilibri di forza e diminuire il dolore con affondi.

Flessibilità

Stretto del quadricipite e muscoli flessori dell'anca possono tirare sui tendini intorno al ginocchio, causando infiammazione e tendinite, che può essere doloroso con affondi. I muscoli stretti intorno al ginocchio possono anche inibire il movimento dell'anca e del ginocchio e aumentare la pressione nell'articolazione del ginocchio, con conseguente disagio. Riscaldamento e stretching muscoli stretti prima e dopo l'affondo può alleviare il dolore del ginocchio.

Stabilizzazione

Povero core stabilità può causare inutili rotazione o compressione dell'articolazione del ginocchio durante affondi, che potrebbero causare lesioni e dolore. I muscoli dell'anca ed addominali contribuiscono a stabilizzare il ginocchio durante le attività di peso-cuscinetto come affondo. Rafforzare i muscoli dell'anca ed addominali con sola gamba equilibrio esercizi e tavole o altri esercizi di core possono ridurre il dolore e l'instabilità del ginocchio durante affondi.

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