Si estende per infortunio alla schiena inferiore

January 27

Si estende per infortunio alla schiena inferiore

Parte bassa della schiena è suscettibile della ferita a causa di una varietà di cause, tra cui seduto o in piedi con una cattiva postura, sollevare oggetti pesanti in modo improprio e lavorare in una posizione di piegato-over, secondo fisioterapista Robin McKenzie, autore di "7 passi per una vita senza dolore." Se lei soffre di un infortunio alla schiena inferiore, McKenzie consiglia di eseguire tratti attraverso le gamme di flessione ed estensione posteriore di movimento per aiutare ad alleviare il dolore e ripristinare la funzione.

Gatto-cammello

Il tratto di gatto-cammello segue le raccomandazioni di McKenzie allungando la parte bassa della schiena attraverso flessione ed estensione. Per preparare l'esercizio, sedersi verticalmente sulle ginocchia con le caviglie flesse e dita dei piedi sul pavimento. Inclinarsi in avanti e mettere le mani sul pavimento, direttamente sotto le spalle. Tenere le braccia completamente estese.

Eseguire la fase di cammello dell'esercizio creando una gobba nella schiena. Premere la schiena verso l'alto, spostare il bacino in avanti e infilare il mento verso il petto. Tenere premuto per 10-15 secondi e quindi eseguire la fase di gatto muovendo i fianchi e la testa indietro alla posizione di partenza e curvando la schiena verso il basso, creando una forma di U con la schiena. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, anche. Continuano ad alternarsi tra le posizioni di cammello e gatto per il numero di ripetizioni desiderato.

Cobra

L'esercizio di cobra si estende la schiena attraverso iperestensione da una posizione incline. Mentire a faccia sul pavimento con le caviglie estese così le cime dei vostri piedi faccia al piano. Posizionare i palmi delle mani sul pavimento direttamente sotto le spalle con i gomiti flessi e nelle vicinanze siete il vostro corpo. Premere nel pavimento attraverso le mani per estendere le braccia e sollevare il petto, inarcando la schiena. Tenere le gambe sul pavimento. Tenere per 15-30 secondi e poi abbassare indietro alla posizione di partenza. Se il dolore aumenta a causa di questo movimento, provate a diminuire la gamma di movimento estendendo solo parzialmente le braccia. Se il problema persiste, interrompere l'esercizio e consultare il proprio medico.

Sedia elasticizzato

Il tratto di sedia è una versione del classico in piedi toe touch esercizio. Si allunga i muscoli che estendono il busto attraverso l'opposto gamma di movimento..--flessione spinale. Sedersi in posizione verticale sul bordo di una sedia robusta con i piedi e le ginocchia più ampia di larghezza delle spalle e le dita dei piedi inclinato verso l'esterno. Lean avanti alla vostra vita, raggiunto verso il basso all'interno le ginocchia e afferrare le caviglie con le mani. Tornare alla posizione di partenza e poi ripetere più quattro o cinque volte, cercando di abbassare la testa più vicino al pavimento con ogni ripetizione. Per approfondire il tratto, raggiungere attraverso le gambe e sotto la sedia.