Quanto peso si può perdere da non mangiare pane?

03/25/2012 by admin

Quanto peso si può perdere da non mangiare pane?

Fette di pane, panini, ciambelle (bagels), focacce e altri prodotti di pane possono fornire con le sostanze nutrienti come ferro e vitamine del gruppo B. In grandi quantità, però, il pane può fornire più calorie che il vostro corpo ha bisogno, che conduce all'aumento di peso. Dipende da quanto peso si può perdere da evitando di mangiare pane su quanto pane mangi attualmente. Solo eliminando il toast di mattina non aiuta molto, ma se si mangia meno pane porta ad una riduzione significativa di caloria nella vostra dieta quotidiana, questo approccio può aiutare a perdere peso.

Calorie in pane

Mentre il pane non è particolarmente alto in calorie, se mangi pane con ogni pasto, sue calorie aggiungono rapidamente. Per sapere quanto peso si può perdere evitando pane, allora avrai bisogno di sapere circa quante calorie si consumano da pane ogni giorno. Pane bianco contiene 266 calorie per porzione 100 g o 80 calorie per fetta 30g, mentre 100 g di pane integrale contiene 247 calorie e una fetta di 30-g contiene 74 calorie. Un muffin inglese 57-g fornisce 134 calorie e una pita bianca 60 g, o 6 1/2-pollici-diametro arriva a 165 calorie.

Perdita di peso moderata

Riducendo l'apporto calorico da 100 a 500 calorie al giorno, oltre ad essere fisicamente attivi per 30-60 minuti al giorno, è un buon inizio verso la perdita di peso, consiglia nutrizionisti Università delle Hawaii DRS. Alan Titchenal e Joannie Dobbs. Se si mangia in genere una fetta di pane con colazione, un muffin inglese come uno spuntino di metà mattino, un pita a pranzo e un'altra fetta di pane con la cena, si sta consumando circa 454 calorie al giorno o 3.178 settimanali da pane. È necessario un deficit calorico di circa 3.500 calorie perdere 1 libbra settimanale, quindi se il tuo attuale apporto calorico è appena sufficiente per mantenere il tuo peso, taglio calorie 3.178 settimanale può aiutare a perdere quasi 1 libbra ogni settimana.

Raggiungimento di un obiettivo specifico

Se siete molto in sovrappeso, si possono tranquillamente perdere fino a 2 libbre ogni settimana tagliando 3.500 calorie dalla vostra usuale fabbisogno calorico settimanale e bruciare un altro 3.500 calorie ogni settimana attraverso l'esercizio. Per stimare il tuo daily calorico ha bisogno di selezionare un peso a metà strada tra quella attuale e il vostro ideale e moltiplicare il numero per 10. Aggiungere 20-30 per cento di questo numero se sei inattivo o 50 per cento se sei moderatamente attivo. Tagliare 500 calorie dal tuo totale. Se non si possono tagliare 500 calorie al giorno eliminando pane dalla vostra dieta abituale, consumano meno soda, caramelle, patatine fritte e altri oggetti di sostanza-poveri. Mirano a masterizzare un altro 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio come escursioni in bicicletta, step aerobica, danza, sport vigoroso o altre attività.

Carboidrati sani

Alimenti ricchi di carboidrati aiutano il vostro corpo produrre del glucosio, che fornisce energia per il corpo e il cervello. Per una nutrizione adeguata, carboidrati dovrebbero fare almeno il 45 per cento della vostra assunzione di calorie, secondo gli esperti presso i Centers for Disease Control and Prevention. Se si taglia il pane completamente dalla vostra dieta, è necessario aumentare l'assunzione di carboidrati sani. Oltre a frutta e verdura, cereali sono una fonte ricca di carboidrati. La metà dei grani che si mangia dovrebbero essere prodotti integrali, come il marrone o riso selvatico, farina d'avena, muesli e miglio, piuttosto che prodotti di grano raffinato come riso bianco, pasta non integrale, ciambelline salate e dolci.

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