Ho tirato il mio muscolo dell'anca di lato mentre fa Jogging

07/21/2013 by admin

Ho tirato il mio muscolo dell'anca di lato mentre fa Jogging

I muscoli abduttori dell'anca eseguito dalla parte anteriore dei fianchi per il thighbones. I cinque muscoli spostano coscia al centro del tuo corpo mentre faceva jogging. Qualsiasi attività che coinvolge i muscoli abduttori dell'anca si basa su quei muscoli per stabilizzare le gambe. Quando si tira i muscoli o tendini a livello dei fianchi, si chiama un inguine pull o ceppo all'inguine e si può mettere fuori uso per settimane.

Cause

Se non riscaldare sufficientemente prima di fare jogging, i muscoli stretti sono più inclini a ceppi e danni. Senza sufficiente flusso di sangue andando a loro, i muscoli dell'anca sono a rischio per le lacrime. Cambiando improvvisamente direzione mentre tu stai facendo jogging può causare un muscolo tirare. Sprint o saltando, che sono ad alto impatto, può anche causare il dolore.

Esagera le lesioni sono le cause più comuni di inguine tira, secondo il Bollettino di ferita di sport. Quando stai facendo jogging, si inserisce lo stress sui muscoli circa 90 volte al minuto, che alla fine porta a debolezza dei muscoli, soprattutto se non si prendono tempo per far loro recuperare.

Diagnosi

Solito saprete quando avete un pull di inguine perché avvertirete un dolore improvviso e grave nel lato dell'anca. Può rallentare o causare a interrompere l'esecuzione completamente. Ti sentirai dolore ad ogni passo, e la zona potrebbe diventare tenera al tatto. L'anca può gonfiarsi entro 24 ore, e dal secondo giorno sarete in grado di vedere i lividi e scolorimento che poteva viaggiare giù la gamba.

Trattamento

Smettere di fare jogging immediatamente quando si sente il muscolo tirato e applica ghiaccio sulla zona. Se la lesione è minore, il dolore può dissipare in circa 20 minuti, secondo il MD di sport. A quel tempo, avvolgere la parte superiore della coscia in un bendaggio elastico e stare fuori di esso per almeno un giorno. Lesioni più gravi possono richiedere di vedere un medico o un fisioterapista, che può prescrivere le stampelle per mantenere il peso fuori l'anca. Dopo tre giorni, iniziare esercizi di gamma-de-movimento, continuando ad applicare del ghiaccio e calore in alternativa al pregiudizio. Una volta che la gamba danneggiata esegue così come la gamba buona, è possibile restituire al jogging.

Prevenzione

Una volta che hai avuto un ceppo all'inguine, sei ad un elevato rischio di avere accadere ancora. Applicare misure preventive per evitare un altro infortunio. Esercizi di stretching, facile e gamma di movimento devono essere eseguiti per almeno 10 minuti prima di iniziare la corsa. Durante altre routine di allenamento, concentrarsi sul rafforzare i muscoli della coscia per sostenere la debolezza dei muscoli dell'anca. Leg Press e squat sono efficaci coscia rafforzamento esercizi che possono aiutare a prevenire un'altra pugnalata di dolore dell'anca. Se il dolore persiste, consultare il medico.

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