Flatulenza & esercizio

01/21/2014 by admin

Flatulenza & esercizio

Batteri nell'intestino e reazioni chimiche causate dagli acidi digestivi creano gran parte del gas intestinale persone producono. Sistema digestivo umano genera da 500 a 2.000 ml di gas al giorno, ventilato come spesso come 40 volte al giorno, secondo canale salute migliore. I movimenti di palpitazione dell'esercizio vigoroso possono innescare involontari di ventilazione, ma altre parti del regime di esercizio possono anche contribuire a questo problema imbarazzante.

Digestione

Normali processi digestivi producono gas. Pancreatici fluidi neutralizzano in eccesso dello stomaco acido, producendo anidride carbonica. Batteri benefici rompono i carboidrati complessi e fibra digeribile, creazione di gas metano, idrogeno e ossigeno. Carboidrati complessi - un combustibile importante per gli atleti..--possono creare problemi di gas se la dieta non comprende gli enzimi necessari per la digestione. Supplementi digestivi presi con alimenti problematici come fagioli o latte aumentano l'efficienza digestiva e riducono il gas.

Effetti del cibo

La maggior parte dei gas nella flatulenza non contribuiscono odori, ma batteri nel colon aggiungono zolfo al mix, contabilità per parte l'odore nocivo. Qualsiasi cibo che gli odori sgradevole in cucina si fonde con quello stesso aroma i sottoprodotti gassosi della digestione. Cibi come le rape, aglio e cavolini di Bruxelles non possono aumentare la quantità totale di gas prodotto, ma rendere più evidente il problema. Riso integrale, tuttavia, fornisce carboidrati complessi e fibre senza creare spiacevoli effetti collaterali miniere grisutose. Il riso contiene l'unico amido che non produce gas, dice il National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive.

Ingestione di aria

La maggior parte del gas sfogo di eruttazione o attraverso flatulenza proviene non dal processo digestivo, ma dall'aria si inghiottire. Mangiare o bere rapidamente, comportamento comune tra gli atleti, aumenta la quantità di aria deglutì. Bere da bottiglie, cannucce e tubi di bere anche causano più aria ingestione, e qualsiasi aria ingerito deve uscire attraverso la bocca o l'ano. Masticare il cibo accuratamente aiuta la digestione ed evita aerofagia in eccesso, o aria deglutizione, combattendo flatulenza in due modi.

Trotto del corridore

Venti a 50 per cento dei maratoneti soffrono di trotto del corridore, il nome comune per insolito attacchi di diarrea e flatulenza, accompagnato da forti crampi e nausea, osserva il sito Web del Time-to-Run. Problemi di colpirono gli attrezzi ginnici durante e dopo gli allenamenti più intensi. Disidratazione può causare diarrea, quindi rimanere idratato aiuta a evitare guai seri. Molti dei sintomi di trotto di Runner corrispondono a quelli della sindrome dell'intestino irritabile, o IBS e può essere collegate con lo stress psicologico supplementare della concorrenza, secondo un articolo del "The Western Journal of medicina." L'esercizio intenso anche shunt flusso sanguigno lontano da organi digestivi, rendendo il sistema digestivo meno in grado di affrontare i problemi. Evitare caffeina e prodotti lattiero-caseari, non mangiare per due ore prima dell'allenamento e garantire che avrai accesso ad un bagno tagliare il rischio di imbarazzo. Se i problemi persistono, consultare il proprio medico.

Articoli correlati