Abitudini alimentari sane per adolescenti

11/02/2012 by admin

Abitudini alimentari sane per adolescenti

Mangiare bene è fondamentale per gli adolescenti in crescita perché loro esigenze nutrizionali sono più elevate durante questo tempo. Maggior parte degli adolescenti non soddisfano le raccomandazioni per i cereali integrali, frutta e verdura. Mangiare sano può essere difficile per gli adolescenti, perché spesso spendono tempo a mangiare con gli amici, mangiare fast food e snacking su bevande e alimenti energia-densi. Questo modello alimentare può portare a un'eccessiva assunzione di calorie, per lo più dal malsano grassi e zuccheri, che aumenta il rischio per l'obesità.

Bere Smart

Abitudini alimentari sane per adolescenti

I ricercatori della Cornell University trovano che il consumo di soda e succo di frutta tra gli adolescenti è triplicato dal 1978. Queste bevande zuccherate contribuiscono all'aumento di peso eccessivo e l'obesità. Incoraggiare gli adolescenti a ridurre ed evitare tutte le bevande zuccherate. Anche il succo di frutta 100% contiene una pura fonte di zucchero e non in fibra. L'acqua è l'opzione migliore e più sana. Aggiungere una fetta di limone, calce o arancio per una raffica di sapore. Seltzer è un'altra opzione sana, o dieta soda può essere consumato con moderazione.

Non saltare i pasti o spuntini

Abitudini alimentari sane per adolescenti

Saltare i pasti può portare a mangiare troppo e fare scelte alimentari poveri al pasto successivo. La colazione è il pasto più importante della giornata. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, consumando una sana colazione è associato con miglioramento della memoria e la funzione conoscitiva, un umore migliore e diminuzione dell'assenteismo da scuola. Scegliere spuntini con una fonte di calcio, quali yogurt o latte. Come un adolescente, il vostro corpo richiede e assorbe più di calcio, che è essenziale per una maggiore crescita scheletrica.

Porzione di piatto

Abitudini alimentari sane per adolescenti

Dimensione della porzione è importante per mantenere o raggiungere un peso sano. Riempire metà piatto con verdure nonstarchy, come broccoli, spinaci, carote e fagiolini. Dividere il vostro piatto restante in due sezioni. Riempire una sezione con circa 1 tazza di un alimento integrale o contenenti carboidrati, quali riso, farro o fagioli. Riempire la parte restante con una fonte di proteine magre, come carne magra, pollo di carni bianche o pesce. È importante includere alimenti ricchi di ferro, come carne di manzo, pollo, pesce e crostacei, perché ferro trasporta l'ossigeno ai muscoli, aiuta la funzione del cervello e aiuta il sistema immunitario a combattere la malattia. Inoltre, le mestruazioni aumenta fabbisogno di ferro per ragazze.

Limitare le distrazioni & trigger

Molti adolescenti trascorrono cinque o più ore al giorno davanti alla televisione. Guardare la televisione, pubblicità soprattutto cibo-spazzatura, può alterare teenager diete o aumentare quello che mangia un adolescente. A sua volta, che può promuovere l'obesità. È anche un'attività sedentaria che sostituisce il tempo che potrebbe essere speso per l'attività fisica. Così limitare tempo televisione per un'ora al giorno o solo nei fine settimana. Evitare di tenere il cibo spazzatura intorno alla casa e invece mantenere una ciotola di frutta o noci crude a casa per uno spuntino sano e conveniente. Parte sempre il vostro cibo e mai mangiare fuori un sacco, perché questo può portare a mangiare senza cervello e un eccessivo apporto calorico. Modificare i luoghi dove si incontra con gli amici; provare qualcosa di attivo invece di andare a mangiare.

Articoli correlati