Programma di allenamento di arti marziali miste

06/02/2013 by admin

Programma di allenamento di arti marziali miste

Combattenti di arti marziali miste sono una razza unica in quanto richiedono un mix impressionante di abilità tecnica, forza fisica e condizionata per eccellere a livello professionale. Quando si progetta un programma di allenamento per arti marziali miste, gestione del tempo è il più importante pezzo del puzzle. A differenza di pugili, combattenti di MMA hanno bisogno di essere bravo a ogni forma di combattimento, e hanno bisogno gli strumenti fisici per affrontare una lotta non importa dove va. Programmi di allenamento MMA dovrebbero enfatizzare tecnica, ramificazione fuori a forza e condizionamento due o tre giorni alla settimana.

Sviluppo delle competenze

L'aspetto più importante del vostro gioco del mondo di lotta è la capacità tecnica. Nelle arti marziali miste, è necessario imparare a scatola, kickbox, lottare e tenere la propria sottomissione situazioni di grappling. Perché così tante diverse arti marziali sono combinati in uno sport, si dovrebbe spendere quanto più tempo possibile apprendimento tecniche da istruttori qualificati. Ogni sessione di allenamento di MMA dovrebbe comportare lo sviluppo di abilità, anche se il focus è sul condizionamento fisico.

Training di resistenza

Forza coach Joe Dowdell dice combattenti di arti marziali miste è necessario prendere in considerazione le loro richieste di sistema di energia quando si imposta una routine di allenamento. Se ti stai allenando per una lotta, spesso dovrete esercitare se stessi per tre-cinque minuti ogni turno con solo un minuto di recupero. Grappling pratici e sessioni di sparring sono efficaci per aumentare la resistenza sport-specifica, ma tradizionale condizionamento aerobico è necessaria anche. Condizionata anaerobico, come Sprint, andrà ad integrare il tuo allenamento ben perché migliora la resistenza muscolare.

Forza e potenza

Il tempo limitato trascorso sulla forza e potenza dovrebbe essere incentrato sulla pliometria e allenamento a circuito, piuttosto che di sollevamento pesi. Si desidera eseguire veloce, movimenti esplosivi che reclutano muscoli principali sia muscoli stabilizzatori allo stesso tempo. Formazione, palla medica si estende, burpees, salti box, pesante di corda salto squat e altri plyometrics tradurre bene a migliorare la forza funzionale e potenza esplosiva. Fare allenamento due volte alla settimana per evitare il burnout.

Sparring

Si può fare tutto il lavoro di mitt, lavoro di resistenza e allenamento per la forza che vuoi, ma non lo farai bene nella gabbia, se non ci si abitua a lavorare in attacco e in difesa contro un avversario non cooperativo. Sparring dovrebbe essere diviso tra puro colpisce, grappling puro e misti turni il contatto leggero o medio. Perché c'è una maggiore probabilità di lesioni nello sparring che in altri aspetti della vostra formazione, evitare sparring in giorni consecutivi.

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