È meglio allenarsi con meno peso & più ripetizioni o più peso & meno ripetizioni?

June 3

È meglio allenarsi con meno peso & più ripetizioni o più peso & meno ripetizioni?

Se si deve sollevare pesi leggeri durante il completamento di un numero maggiore di ripetizioni o usare pesi più pesanti e completando un minor numero di ripetizioni dipende vostri obiettivi di fitness. Il tipo di stress che si posiziona sui muscoli durante l'allenamento influenzerà direttamente i risultati. Non c'è nessun particolare modo giusto o sbagliato per treno di peso, ma gli allenamenti devono riflettere i vostri obiettivi di formazione.

Obiettivi di allenamento con i pesi

Programmi di sollevamento sono diversi se siete interessati in edificio forza o aumentare la massa muscolare. Formazione progettato per costruire la forza muscolare si concentra sulla quantità di peso che voi state sollevando, come i muscoli devono produrre una quantità adeguata di forza per vincere la resistenza. Costruzione di massa muscolare, che si chiama ipertrofia, si concentra sull'importo globale del volume del vostro allenamento di sollevamento pesi.

Per la forza di sollevamento

Aumento della forza è necessario sollevare pesi relativamente più pesanti. È necessario completare due-sei insiemi di sei ripetizioni o meno per ogni esercizio costruire la forza. Il peso che deve esere durante ogni esercizio è all'85% o maggiore del massimo di una ripetizione o 1RM. Il vostro 1RM è l'importo massimo del peso è possibile completare un esercizio per una ripetizione. Periodi di riposo di due-cinque minuti tra i set sono necessari quando completando intenso imposta per forza.

Sollevamento per la massa muscolare

Costruzione del muscolo massa richiede allenamenti peso di volume elevato, significato si completerà un numero relativamente alto di set e ripetizioni di ogni esercizio. Ogni set in un programma di costruzione del muscolo dovrebbe essere costituito da otto a 12 ripetizioni ciascuna. La quantità di resistenza che si utilizzerà per completare un numero maggiore di ripetizioni sta per essere significativamente più leggero rispetto al peso che si sta utilizzando quando concentrandosi sulla costruzione di forza. Utilizzare un carico di resistenza che è 67-85 per cento del vostro 1RM quando si solleva per costruire il muscolo massa. Periodi di riposo sono più brevi durante gli allenamenti ipertrofia e dovrebbero essere solo 30-90 secondi.

Considerazioni

È importante notare che la quantità di peso che è consigliabile utilizzare per i tuoi allenamenti di formazione di peso dovrebbe essere appropriata per il vostro volume di allenamento. Si dovrebbe diventare affaticato all'interno il numero assegnato di ripetizioni. Ad esempio, se sei di sollevamento per costruire forza e completare più di sei ripetizioni con facilità con il peso che si sta utilizzando, è necessario aumentare la resistenza su allenamenti successivi. In alternativa, se sei di sollevamento per il muscolo massa e sono in grado di raggiungere otto ripetizioni quando il peso si sta utilizzando, alleggerire la resistenza la prossima volta. Costantemente eseguire regolazioni base l'esercizio che si sta completando e i miglioramenti nelle capacità.