Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

05/23/2012 by admin

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Non è facile ottenere gambe magre, e purtroppo, più adulti americani sono in sovrappeso o obesi, secondo l'American College of Sports Medicine. Per sbarazzarsi di gambe flaccide, sarà necessario eseguire l'allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza e modificare la vostra dieta per bruciare calorie, perdere grasso e tono muscolare. A seconda della quantità di avete bisogno di perdere peso, risultati potrebbero richiedere un paio di settimane o pochi mesi. Tuttavia, coerenza nella tua formazione e nella vostra dieta darà risultati.

Esercizio cardiovascolare

Passo 1

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Eseguire cardio cinque o sei giorni a settimana per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Più frequentemente si allena, più si ridurrà il peso e migliorare la vostra salute.

Passo 2

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Esercizio per 30-60 minuti durante ogni sessione. Costruire gradualmente fino a questa quantità di esercizio fisico.

Passo 3

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Mantenere l'intensità moderata al più alto l'intera sessione. Intensità e frequenza cardiaca sono direttamente correlati alla quantità di calorie bruciate.

Passo 4

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Scegliere nuova attività che una sfida per vedere le modifiche al tuo grasso corporeo. Se si cammina sempre, provare a fare jogging. Se fai l'ellittica di solito, provare ciclismo indoor.

Passo 5

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Tenere traccia dei tuoi allenamenti cardio nel notebook. Registrare l'attività svolta, durata e intensità, è così facile o difficile l'allenamento. Regolare gli allenamenti come necessario per rimanere sfidato e vedere i cambiamenti nel grasso corporeo.

Allenamento di resistenza

Passo 1

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Eseguire esercizi di resistenza per le gambe una o due volte alla settimana in giorni non consecutivi per garantire il recupero muscolare. Iniziare con un set di otto-12 ripetizioni e di progresso per quattro set. 30 a 90 secondi tra le serie di riposo.

Passo 2

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Scegliere due o tre esercizi per le gambe multi articolare per allenamento. Gli esempi includono affondi, squat, step up o gamba presse. Questi sarà lavorare i quads, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci, nonché bruciare più calorie.

Passo 3

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Fare due o tre esercizi di singolo-giunto per allenamento. Includere uno per i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Gli esempi includono leg extension, leg curl sdraiato e solleva vitello.

Passo 4

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Utilizzare abbastanza resistenza in modo che l'esercizio è impegnativo. È necessario lavorare sodo per sbarazzarsi di gambe flaccide.

Passo 5

Registrare allenamenti nel notebook. Dettaglio gli esercizi eseguiti, set, ripetizioni e pesi usati. Anche nota come difficile o facile l'allenamento è così può regolare di conseguenza la prossima sessione.

Dieta

Passo 1

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Ridurre l'apporto calorico di 10-20 per cento in caso di eccesso di peso da perdere. Se siete ad un peso sano, mantenere l'apporto calorico lo stesso, ma cambiare quello che stai mangiando.

Passo 2

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Includono cereali integrali come pane integrale, fiocchi d'avena, patate dolci e legumi invece di carboidrati trasformati. Essi sono più sani e nutrienti.

Passo 3

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Sostituire i grassi saturi, come burro, con cuore-sano grassi insaturi. Le scelte includono olive, noci, avocado o oli d'oliva e dado.

Passo 4

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Scegliere fonti magre di proteine e grill o cuocere vs frittura. Pollame, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di carne di manzo e maiale sono tutti buone scelte.

Passo 5

Come sbarazzarsi delle gambe flaccide

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. Aumentare tale importo se esercitare o sudare parecchio. Questo sarà prevenire la disidratazione, ridurre il gonfiore e aiutare a perdere grasso corporeo per gambe magre.

Avvertenze

  • Non fare la quantità massima di esercizio fin da subito, come si potrebbe ferirsi.
  • Interrompere immediatamente l'allenamento se si sente forte dolore, vertigini, giramento di testa o nausea. Se le gambe sono ancora molto dolorante per un allenamento precedente, non fare un allenamento di resistenza. Non abbiate paura di sollevare pesi più pesanti. A meno che non si sono geneticamente dotati, non irrobustirsi. Non tagliare troppe calorie dalla vostra dieta. Questo può rallentare il tuo metabolismo.

Suggerimenti

  • Apportare piccole modifiche invece di drastici cambiamenti per promuovere risultati a lungo termine. Modificare gli allenamenti ogni quattro-sei settimane per vedere il continuo progresso. Assicurarsi che gli allenamenti di resistenza sono anche moderati a elevata intensità per sbarazzarsi delle gambe flaccide. Registrare la vostra dieta come pure gli allenamenti per tenere conto di te stesso. Chiedere il parere di un trainer certificato e/o dietista per vedere i migliori risultati.

Cose che ti serviranno

  • Attrezzature di esercizio cardiovascolare
  • Apparecchiatura di addestramento di resistenza
  • Notebook
  • Penna o matita

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