Esercizi completamente smettere di russare

07/29/2012 by admin

Esercizi completamente smettere di russare

Russare non solo mantiene voi e il vostro coniuge a notte---può essere pericoloso per la salute. Forte russare può aumentare il vostro affaticamento durante il giorno e causa di smettere di respirare come il sonno, che possono influenzare il tuo cuore. Se tu russi con la bocca chiusa, ciò può indicare un problema con il posizionamento di lingua. D'altra parte, dormire con la bocca aperta può indicare un problema di gola, psiconline.it afferma. È possibile porre rimedio a questi tipi di russare effettuando regolari esercizi per aumentare il controllo muscolare nella gola e lingua.

Ripetizione di vocale

Si possono rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore esercitando. Questo esercizio da psiconline.it aiuta a rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore. Spendere 30 minuti al giorno eseguendo questi ed altri esercizi può aiutare a ridurre il russare. Il primo esercizio è quello di ripetere le vocali dell'alfabeto ad alta voce per 3 minuti alla volta ogni giorno. Pratica dicendo "A-E-I-O-U" lentamente in un primo momento, poi aumentare la velocità per aumentare il controllo muscolare. Continua a ripetere per un periodo di 3 minuti.

Slide di lingua

Questo esercizio da psiconline.it viene eseguito per una durata di 3 minuti. Inizia mettendo la punta della tua lingua nella zona appena dietro i denti anteriori superiori. Spostare la lingua all'indietro, verso il vostro ugola, il tessuto molle penzoloni dalla parte posteriore della lingua. Poi tornare al punto di partenza quando si è raggiunto il punto più lontano sul retro la bocca.

Borsa/chiusura del labbro

Questo esercizio da Dr. Dan Peterson della famiglia delicatamente cura dentale deve essere ripetuto cinque volte e può essere eseguito due volte al giorno per aiutare a ridurre il russare. Iniziare aprendo la bocca, per quanto è possibile, quindi chiudere la bocca premendo completamente le labbra insieme. Successivamente, pucker tue labbra, come se si sta dando un bacio e tenere premuto per 10 secondi. Rilassare la bocca e ripetere la sequenza aprendo e chiudendo la bocca.

Mascella Slide

Questo esercizio da psiconline.it comincia con la mascella in movimento da lato a lato. Apri la bocca leggermente e spostare la mandibola a destra e tenere questo tratto per 30 secondi. Rilasciare e ripetere sul lato sinistro, che tiene ancora per 30 secondi.

Canto

Canto ad alta voce può contribuire a migliorare il controllo muscolare in gola e nel palato molle, l'area nella parte posteriore della vostra gola che possa riverberare quando il tuo russare, psiconline.it afferma. Attivare la tua musica preferita e "esercitare" le corde vocali per ridurre il russare.

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