Differenza tra pasto sostitutivo & frullato di proteine

January 15

Differenza tra pasto sostitutivo & frullato di proteine

Pasti sostitutivi e frullati proteici possono entrambi supportano la composizione corporea e obiettivi di prestazione atletica, anche se ci sono differenze significative nel profilo nutrizionale e benefici. Mentre esatte nutrizionali specifiche differiscono tra marchi, molti prodotti condividono le stesse caratteristiche generali, quindi se un frullato di proteine o un sostituto di un pasto è più appropriato la scelta può essere un po ' semplice. Consultare un medico prima di utilizzare eventuali supplementi, come possono avere effetti collaterali indesiderati.

Calorie

Pasti sostitutivi sono destinati a essere più di riempimento e contengono più calorie di un frullato di proteine. Anche se i pasti sostitutivi sono più alti in calorie frullati proteici, essi tendono ad essere più basso in calorie di pasti effettivi, che possono aiutare nella dieta. Proteine whey isolate tendono ad essere il più basso contenuto calorico proteine scuote, con 101 calorie per porzione, mentre altri potrebbero contenere circa 120 calorie. Frullati di sostituzione del pasto in genere contengono tra 250 e 400 calorie.

Contenuto proteico

Frullati di proteine in genere forniscono circa 25 g di proteine per porzione, mentre la gamma di proteine nei pasti sostitutivi differisce ampiamente. Sostituzioni di pasto destinati salute generale può essere più basso in proteina, con 10 g per vibrazioni, mentre quelli destinati per muscolo edificio e fare la dieta può contenere fino a 40 g. proteine fornisce aminoacidi di costruzione muscolare, ma si può anche aiutare nella perdita di peso; uno studio dall'emissione ottobre 2009 di "Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari", spiega che le diete ad alta percentuale proteica possono aiutare a perdere più peso e grasso rispetto ai piani di pasto proteico inferiore.

Contenuto di carboidrati

Frullati di proteine hanno tipicamente meno di 5 g di carboidrati, come essi non sono destinati a essere pasti completi. Frullati di sostituzione del pasto tendono a contenere carboidrati per rendere il profilo nutrizionale più simile a un vero e proprio pasto. Sostituzioni di pasto benefici per la dieta contiene fibra dietetica, un nutriente che aiuta nella digestione e ti fa sentire piena, aiutandovi a consumare meno calorie durante tutta la giornata.

Contenuto di grassi

Frullati proteici sono in genere bassi contenuto di grassi, con 3G o meno, mentre il contenuto di grassi in sostituzioni pasto varia. Pasti sostitutivi che sono a bassi contenuto di carboidrati tendono ad essere più alti in grasso e possono essere utile per le diete a basso contenuto di carboidrati. Superiore del carboidrato scuote tendono ad essere più bassi in grasso. Si potrebbe desiderare di trovare un sostituto di un pasto contenente grassi omega-3, mentre la ricerca dell'edizione di ottobre 2010 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" suggerisce che può essere di aiuto nell'aumento del muscolo e la perdita di grasso.

Vitamine e minerali

Frullati di proteine tendono a non contenere qualsiasi aggiunta di vitamine e minerali diversi da quelli forniti dalla fonte della proteina. Ad esempio, frullati di proteine di siero di latte, un prodotto lattiero-caseario, forniscono calcio. Anche se non tutti i pasti sostitutivi contengono aggiunta di vitamine e minerali, molti lo fanno.