Un esercizio di riabilitazione per un muscolo bicipite tirato

03/07/2014 by admin

Un esercizio di riabilitazione per un muscolo bicipite tirato

Un muscolo bicipite tirato può essere estremamente doloroso, limitando la mobilità e che causano gonfiore del braccio. Prima di iniziare gli esercizi di riabilitazione, però, è necessario consultare il medico per assicurarsi di che non avere un osso rotto, strappato tendine o un grave infortunio muscolare che richiede un intervento chirurgico. Il medico può dirvi quando è sicuro iniziare gli esercizi di riabilitazione e fino a quando non hai il permesso di farlo, si dovrebbe praticare riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.

Massaggio Trigger Point

Prima di iniziare l'esercizio il vostro bicipite, provare massaggio trigger point per ridurre il dolore, gonfiore e rigidità nel muscolo. Massaggiare delicatamente il vostro bicipite, alla ricerca di nodi muscolari o indurito i muscoli. Quando li trovate, premere su di loro..--massaggiare in una direzione soltanto..--mentre lentamente piegando il gomito per migliorare la gamma di movimento. Come si piega il gomito, la mano dovrebbe muoversi verso la spalla. Ripetere due volte al giorno fino a quando si nota che il dolore sta migliorando. Il primo giorno, massaggiare delicatamente, ma aumentare gradualmente la pressione che si applica ai nodi di muscolo ogni giorno successivo. Massaggio dovrebbe essere scomodo ma non dovrebbe essere insopportabilmente doloroso.

Tratti di bicipiti

Allungando il vostro bicipite può incoraggiare il muscolo per guarire e ridurre la tensione, ma non si dovrebbe mai forzare un tratto scomodo. Faccia un muro ed estendere il braccio verso l'esterno in modo che la mano tocca il muro. Ruotare lentamente il vostro corpo lontano il braccio fino a sentire un tratto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi stare in piedi con le braccia dietro di voi. Piega le mani insieme e alzare le mani fino a quando non si sente un tratto. Tenere premuto per altri 30 secondi.

Allenamento con i pesi

Un semplice esercizio del peso-cuscinetto può aiutarti a guadagnare forza in vostro bicipite e impedire il muscolo da atrophying come si guarisce. Stare in piedi e tenere un peso di piccola mano nella mano. Con il braccio puntato verso il basso, piegare il gomito e sollevare lentamente il peso verso la spalla in un curl bicipite. Eseguire cinque a 10 ripetizioni e come si guadagna la forza, aumentare la quantità di peso che si utilizza.

Rotazioni

Rotazioni possono aiutare a migliorare la gamma di movimento tirando delicatamente i muscoli. Si trovano sul lato del braccio che non è ferito e piega il braccio infortunato al gomito, formando un angolo di 90 gradi. Alzare il braccio verso il soffitto, tenendo il gomito premuto contro il tuo lato. Tenere premuto per due a cinque secondi, quindi abbassare il braccio. Puntare per uno o due set di 15 reps come si guadagna forza, prova ad aggiungere un peso di mano o barattolo di zuppa per aumentare la difficoltà della routine.

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