Piano di pasto taglio di Bodybuilding hardcore

10/22/2016 by admin

Piano di pasto taglio di Bodybuilding hardcore

Durante la preparazione per una competizione di bodybuilding, devi inserire una "fase di taglio" durante il quale si tenta di abbassare i livelli di grasso corporeo mantenendo il muscolo massa. Idealmente, si dovrebbe iniziare a farlo in anticipo il tuo concorso, per assicurarsi che avete tempo per raggiungere il livello desiderato. Tuttavia, se si hanno lasciato tardi o non hanno ottenuto i risultati che speravi, si può provare una dieta di taglio a breve termine, hardcore per farti entrare in ottime condizioni.

Calorie

La variabile di dieta prima e più importante da considerare è di calorie. Al fine di ridurre il grasso, è necessario consumare meno calorie che si bruciano. Questo è noto come un deficit calorico. Mentre molti programmi di perdita di peso generale raccomanderà semplicemente consumando uno o due cento calorie sotto il livello di manutenzione, questo non funziona per un taglio di bodybuilding hardcore. Invece, nutrizionista dello sport Dr. John Berardi consiglia moltiplicando il peso del corpo in sterline per 10 e mangiare il numero risultante di calorie al giorno. Se questo vi sembra basso, ricordate che questa è una dieta a breve termine, progettata per ottenere risultati rapidi.

Proteina

Proteina è vitale nel bodybuilding, in quanto aiuta nella costruzione e riparazione di tessuto muscolare, aiuta con le reazioni chimiche nel corpo ed è anti-catabolica, che significa che impedirà la disgregazione muscolare quando le calorie sono ridotte. Allenatore di bodybuilding dieta Shelby Starnes raccomanda di mangiare una quantità elevata di proteine..--circa 1,5 g per chilo di peso corporeo durante il taglio, per aiutare a preservare la massa muscolare massa. Guarda per ottenere la proteina da carne, pesce, latticini, uova e proteine integratori se necessario.

Carboidrati e grassi

Si dovrebbero ciclo tua carboidrati in un giorno per giorno. Nei giorni di allenamento, mangiare 1 g di carboidrati per chilo di peso corporeo e nei giorni di non allenamento, bastone più vicino a zero carboidrati come possibile. Il tuo solo carboidrati dovrebbero essere in tracce da verdure verde scuro, noci e semi e prodotti lattiero-caseari. L'assunzione di grassi dovrebbe fare il resto della sua franchigia di caloria e dovrebbe essere inversamente proporzionale per l'assunzione di carb..--più in alto l'assunzione di carboidrati, più bassa l'assunzione di grassi e viceversa. Il tuo addestramento giorno carboidrati dovrebbero venire da frutta, cereali integrali e verdure ricche di amido e i grassi da carne, pesce azzurro, noci, semi e oli.

Considerazioni

Questa dieta hardcore è molto resistente e può lasciare ti senti letargico e non in grado di formare alla massima intensità, ma è solo a breve termine. Provalo per 10 giorni, poi prendere una pausa. Se ottenete i risultati desiderati, quindi tornare alla vostra dieta di mantenimento usuale. Se ti senti hai ancora qualche modo per andare, poi hanno quattro o cinque giorni di riposo prima di tentare un altro stint di 10 giorni. Poiché il consumo di calorie è abbastanza basso, provate a mangiare un sacco di alimenti ipocalorici, nutrienti quali carni magre e verdure verdi a riempire voi.

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